jak przytyc ektomorfik

[...] osoby które miały raczej typ endo i po okresie dojrzewania (wzrost itp) zaczęły tyc, taki jeden co na siłke chodził to zamiast przytyc 30kg tłuszczu to cwiczył i przybyło mu ale z 20kg mięśni to raczej u ekto bez jaiejś diety przynajmniej nie ma co marzyc o czymś takim. Sam jak urosłem z 173 na 180 i wagi 73 na 86 żałuje że troche nie cwiczyłem

[...] dłuższymi przerwami, musisz zacząć od podstaw trneingu, ale o to musisz poczytać w dziale trneing dla początkujących (tam załóż temat i pytaj :) ) 4. odżywki na tym etapie są całkowicie zbędne, a jesli chodzi o suplementy to polecam ci multiwitaminę i omega 3 najlepiej firmy olimp , ale jak będziesz miał dobrą dietę to i bez supli się obejdzie :)

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba standardowa co do deki winka i tescia...to jak juz pisalem nie chce nie wiadomo jakich przyrostów, chcę lekko przytyć.. i jak juz pisalem nie chce nic dodawac do tego cyklu prócze tego co mam czyli deca i [...]

[...] biceps - hantelkami młotki i uginani klatka - nogi nizej / nogi wyzej brzuch - to juz twoja rzecz ale skoro ektomorfik to mozesz odpuscic treningi aerobowe typu a6w Ps. jak przyjdzie elita zaraz zaczna cie jechac ze masz cwiczyc wszystko (tj nogi,barki,plecy) i beda miec racje, aczkolwiek zapominaja oni ze kiedys tez zaczynali a przeciez od [...]

1. typ - Ektomorfik 2. 23 lata 3. 80 kg/192 cm 4. staz - okolo 6/7 miesiecy 5. cel - przytycie/zwikszenie masy 6. kiedys probowalem Trec Mass XXL i jakas kreatyne a ostatnio(pare miechow temu) Gain Bolic + Dibencozide Magnum 7. spalaczy nie stosowalem 8. przez pare miesiecy(4/5) nie stosowalem zadnych suplementow 9. kreatyne bralem ostatnio pare [...]

[...] zbudować masę mięśniową 4 treningi piłkarskie tygodniowo + mecz, 3x siłownia tygodniowo i oczywiście 3x tygodniowo wf ale jego nie liczyłem, bo na każdym robimy co innego i jakiejś bardzo dużej aktywności tam nie ma. We wzorze z linku nie widziałem nigdzie wzmianki o dodaniu lub odjęciu kalorii ze względu na cel (schudnąć, przytyć) więc nie wiem [...]

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

+/- 2700 kcal, pewnie ze mozna (przytyc ), tylko jaki sens stosowania low carba jak masz 60 kg przy ponad 180 wzrostu - to raczej chudziutki jestes, ektomorfik zapewne (czy stan po chorobowy albo cos?:> ). Jak chcesz dalej low carba to zwieksz podaz kcal (bo pewnie oprocz silki troche ruchu masz). Szczerze mowiac jak jestes ektomorfikiem to po [...]

ektomorfik chce szybko przytyc i wyglądac jak czlowiek, zaczne od ACT mozliwie dostosowanego do mojego sprzetu, a dieta bedzie polegala raczej na rozwaznym jedzeniu, czyli 5posilkow bogatych w substancje odzywcze, bez piwa, czipsów i innego syfu.... nie stac mnie na jakies specjalne diety. Wydatek na gainer 90zł to jeszcze ale codziennie z kilka [...]

Jezeli udalo mi się przytyć jakieś 6 kg pracując od rana do wieczora 30 dni pod rząd bez czasu na sensowną regenerację i w zasadzie z dietą polegającą na unikaniu uczucia głodu i zapychaniu się podczas lunchu i obiadu aż mi oczami wychodziło(a to zapychanie to najczesciej dwoma talerzami nieszlachetnych frytek z dodatkiem mięsa), trenując po [...]

nie nie , nie poznałem go wczoraj czy przedwczoraj , śledze go od 2 lat . Po prostu podoba mi sie jego sylwetka , ja jestem chudy , strasznie chudy ektomorfik i cieżko mi przytyć i uwierzcie że takie ciało jak on byłoby dla mnie marzeniem. Stąd moje pytanie i czy możecie sie odnieść do niego ?

[...] czy nie, czy ektomorfik powinien mieć dużo białka w diecie czy mało itp. Komuś musisz zaufać, a kogo wybierzesz to już Twoja sprawa. Ja Ci polecam, żebyś nie zwiększał gwałtownie kalorii. Moim zdaniem lepiej jest mieć np. przez miesiąc nic nie przytyć niż sie otłuścić jak świnia. Jak zobaczysz, że waga nie rośnie, to stopniowo zwiekszaj kalorie.

[...] powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała" z tematu z tego forum. + "Współczynnik BMR 1661.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.62" jako ektomorfik dodalem jeszcze troche kalorii+jeszcze troche przytyc bo na to co obserwowalem swoj organizm to ile bym nie jadl to waga stala w miejscu. Wiec stwierdzilem ze [...]

Mój tata za młodu też był chudy jak patyk , no a teraz waży około 90 kg , Brat który jest starszy o 4 lata waży jakieś 75-80 kg w młodości był nawet pulchny , młodszy brat waży prawie tyle co ja a może nawet więcej a jestem od niego starszy o 4 lata. Wydaje mi się że u mnie w rodzinie z genetyką było wszystko okej . A ja tak po prostu mam [...]

[...] finanse na cykl miesiecznie lacznie z dieta moge wydac z 900zl 12) uwagi i sugestie Narwany, napalony, zalujacy ze bral wczesniej kox. DODAM ZE FEST ZALEZY MI ZEBY jak najszerzej powiekszyc bary do kwietnia, aby przypasowac sie w stary garniak. (spadlem z 86kg do 72 w pol roku) Trening staram sie wykonywac jak najwieksze ciezary po ok 8 [...]

[...] w pracy póki co chodziło mi tutaj bardziej o podstawowe suple które można polecić każdemu na początek staż na siłowni ok 1,5roku może więcej w tym że trenowałem rekreacyjne jak mi się chciało teraz zamierzam bardziej profesjonalnie do tego podejść wiek 25 waga 57 wzrost 174 ektomorfik resztę uzupełnię wieczorem pozdrawiam a i pierwszy taki cykl [...]

Za mało kcal podbij chociaz do 2900.Tłuszcze mozesz dac 1.2g/kgmc to ci wyjdzie jakies 70g. Dodaj sobie 20ml oliwy z oliwek to ci da 160kcal i 18tłuszczy. WEgle podbij do 7g/kgmc to ci da 420g wegli. Ale jestem pewny ze ruszysz z waga. Tez jestem ektomorfik wazyłem 63kg wzrost 175 i wiem jak ciezko przytyc ale po tygodniu z moja dieta przytyłem [...]

Jedz regularnie posiłki bogate w białko i węglowodany, taki skrajny ektomorfik jak ty powinien zadbać, aby co 2 godziny wrzucić coś na ząb. Mój kolega miał 56kg przy 185cm i nie mógł przytyć. Teraz waży koło 75kg i nie ma tłuszczu (nawet na najniższych partiach brzucha 0 sadła a na brzuchu tuż poniżej ostatniej partii metamerów widoczne są żyły) [...]

[...] CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego 8. .POZIOM BF% ok 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi przytyć, jednak jak już cwicze to mam tendencje do zalewania sie tłuszcykiem 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:105 kg -Przysiad: 120 kg -Mc: nie wiem nie cwicze teraz martwego Moj plan treningowy: [...]

[...] korzystając z prostych bodźców treningowych. Dobrze powiedziane,zgadzam sie,ale dalej uwazam,ze moze skorzystac z kreatyny i korzystac z niej pozniej przy powrocie do MT<jako srodek podtrzymujacy,regenerujacy>itd. Gainery,jak najbardziej!Ziemniaki i mleko,ide o zaklad,ze przy tym calym bieganiu,to wciaga i pizze i inne rarytasy,na ktore ja [...]